Ini Dia Beberapa Jenis Makanan Yang Cocok Untuk Diet Sehat Bagi Tubuh

Ini Dia Beberapa Jenis Makanan Yang Cocok Untuk Diet Sehat Bagi Tubuh

Ini Dia Beberapa Jenis Makanan Yang Cocok Untuk Diet Sehat Bagi TubuhAda yang bilang kalau mau mempraktikkan berbagai diet sehat itu susah dan mahal. Harus beli sayur dan buah-buahan organik, harus mendaftar di pusat kebugaran (gym) atau ikut kelas yoga, harus masak menggunakan minyak zaitun, dan lain-lain.

Benarkah semua itu merupakan syarat utama untuk bisa menjalankan diet sehat? Diet sehat bahkan tidak membutuhkan biaya sama sekali karena bisa dilakukan di rumah atau di sekitar rumah.

Ini Dia Beberapa Jenis Makanan Yang Cocok Untuk Diet Sehat Bagi Tubuh

Kunci utama keberhasilan menjalani diet sehat adalah konsisten dan disiplin karena hasilnya tidak akan langsung terasa, melainkan dalam jangka panjang. Cara menjalani diet yang sehat tak akan terlepas dari makanan yang bergizi.

Ini Dia Beberapa Jenis Makanan Yang Cocok Untuk Diet Sehat Bagi Tubuh

Di bawah ini sejumlah pilihan makanan yang dapat mendukung diet Anda.

1. Sayur dan buah

Ini Dia Beberapa Jenis Makanan Yang Cocok Untuk Diet Sehat Bagi Tubuh

Salah satu jenis makanan yang perlu dikonsumsi selama menjalani diet yaitu sayur dan buah. Sayur dan buah segar perlu dimakan bersama dengan makanan pokok lainnya guna mendapatkan gizi yang seimbang.

Tidak hanya itu, pola makan yang kaya akan kedua makanan ini dapat menurunkan risiko berbagai penyakit kronis. Bagaimana tidak, buah dan sayur mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh, seperti vitamin, mineral, dan serat.

Ada pun jenis buah dan sayur yang baik untuk menurunkan berat badan meliputi:

  • apel,
  • pisang,
  • keluarga buah beri seperti blueberry atau anggur,
  • wortel,
  • brokoli, atau
  • paprika.

Kalkulator Kebutuhan Kalori

Gunakan kalkulator ini untuk menentukan berapa kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan tinggi, berat badan, usia, dan aktivitas sehari-hari.

2. Gandum utuh

Ini Dia Beberapa Jenis Makanan Yang Cocok Untuk Diet Sehat Bagi Tubuh

Gandum utuh merupakan sumber karbohidrat kompleks yang mengandung serat baik bagi tubuh. Biji-bijian yang satu ini mengandung berbagai vitamin dan mineral utama yang juga membantu tubuh merasa kenyang dan menjaga berat badan.

Beberapa ahli diet menyarankan untuk memasukkan gandum utuh dalam menu makanan diet sehat yang tengah dijalani. Hal ini dikarenakan sumber serat ini kaya akan vitamin B9 (folat), zat besi, kalium, dan magnesium.

Selain membuat perut merasa kenyang lebih lama, Anda juga mendapatkan nutrisi yang lengkap dari gandum utuh. Beberapa jenis makanan yang mengandung gandum utuh antara lain:

  • beras merah,
  • soba,
  • havermut (oatmeal),
  • popcorn, serta
  • roti gandum atau pasta gandum utuh.

3. Protein rendah lemak

Ini Dia Beberapa Jenis Makanan Yang Cocok Untuk Diet Sehat Bagi Tubuh

Jangan dilupakan, protein pun menjadi sumber energi yang diperlukan tubuh, terutama dalam cara mengikuti diet yang sehat. Namun, terlalu banyak protein, terutama yang mengandung tinggi lemak, dapat membahayakan kesehatan, termasuk obesitas.

Melansir organisasi kesehatan dunia WHO, mengurangi jumlah asupan lemak total hingga kurang dari 30% membantu mencegah kenaikan berat badan yang tidak sehat.

Oleh sebab itu, alternatif lain untuk memenuhi kebutuhan zat gizi ini yaitu mengonsumsi protein rendah lemak, seperti:

  • ikan,
  • daging putih,
  • telur atau putih telur,
  • tahu,
  • kacang polong, dan
  • susu dan produk susu rendah lemak.

4. Membatasi gula dan garam

Diet biasanya tidak akan berhasil tanpa mengurangi asupan gula, garam, dan minyak. Membatasi ketiga komponen ini dianggap cara efektif dalam menjalani diet. Makanan tinggi gula, garam, minyak, dan lemak biasanya mengandung kalori yang tinggi.

Artinya, ketiga hal tersebut tidak baik bagi kesehatan. Pasalnya, makanan berkalori tinggi dapat memicu kenaikan berat badan drastis dan risiko berbagai penyakit. Kementerian Kesehatan RI merekomendasikan untuk membatasi porsi gula, garam, dan lemak melalui prinisi G4G1L5, yaitu:

  • gula 4 sendok makan per hari,
  • garam 1 sendok teh per hari, dan
  • lemak 5 sendok makan per hari.

Anda juga bisa mengganti gula pasir atau gula manis dengan pemanis rendah kalori. Hal ini bertujuan mengendalikan kadar gula darah agar tidak melonjak tiba-tiba. Dietary Approaches to Stop Hypertension atau umum disingkat DASH merupakan jenis diet yang awalnya diperuntukkan bagi penderita hipertensi.

Seiring perkembangannya, diet rendah garam ini semakin direkomendasikan karena bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung, menurunkan risiko diabetes tipe 2 dan sindrom metabolik, bahkan menurunkan berat badan. Prinsip diet DASH Prinsip utama diet DASH adalah mengonsumsi makanan rendah garam (natrium)

5. Camilan rendah kalori

Meski tengah menjalani diet, bukan berarti dilarang untuk ngemil. Namun, Anda disarankan untuk memilih camilan sehat untuk diet dengan kandungan kalori dan gula yang rendah.

Oleh karena itu, selalu periksa informasi nilai gizi yang tertera pada kemasan camilan sebelum dibeli. Perhatikan dengan seksama kandungan gula, lemak, serta kalori di dalam camilan tersebut.

Ada pun pilihan camilan rendah kalori yang bisa Anda konsumsi di tengah diet, meliputi:

  • keripik kelapa,
  • telur rebus,
  • buah-buahan, seperti apel,
  • greek yogurt dan buah beri,
  • jus buah,
  • smoothies yang kaya protein,
  • edamame, dan
  • makanan rendah kalori lainnya.

Pada dasarnya, ada banyak hal yang perlu dipertimbakan dalam menekuni cara diet sehat seperti berat badan, BMI, dan kondisi setiap orang. Untuk itu, selalu konsultasikan dengan ahli gizi atau ahli diet sebelum memulai sebuah program diet.

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *