Ini Dia 12 Tips Hidup Sehat Yang Bisa Kalian Lakukan Sebelum Menyesal

Ini Dia 12 Tips Hidup Sehat Yang Bisa Kalian Lakukan Sebelum Menyesal

Ini Dia 12 Tips Hidup Sehat Yang Bisa Kalian Lakukan Sebelum Menyesal – Ada yang bilang kalau mau mempraktikkan berbagai tips hidup sehat itu susah dan mahal. Harus beli sayur dan buah-buahan organik, harus mendaftar di pusat kebugaran (gym) atau ikut kelas yoga, harus masak menggunakan minyak zaitun, dan lain-lain.

Benarkah semua itu merupakan syarat utama untuk bisa menjalankan pola hidup sehat? Semua tips hidup sehat yang disampaikan itu memang tidak salah, tetapi bukan cara utama untuk mendapatkan kesehatan yang menyeluruh. Faktanya, ada banyak cara lain yang bisa Anda lakukan untuk memiliki tubuh sehat menyeluruh.

Ini Dia 12 Tips Hidup Sehat Yang Bisa Kalian Lakukan Sebelum Menyesal

Sebagian tips hidup sehat bahkan tidak membutuhkan biaya sama sekali karena bisa dilakukan di rumah atau di sekitar rumah. Kunci utama keberhasilan menjalani tips hidup sehat adalah konsisten dan disiplin karena hasilnya tidak akan langsung terasa, melainkan dalam jangka panjang.

Ini Dia 12 Tips Hidup Sehat Yang Bisa Kalian Lakukan Sebelum Menyesal

Agar tubuh senantiasa sehat, Anda dapat mencoba 15 tips hidup sehat yang asyik untuk dilakukan ini.

1.  Perbanyak asupan sayur dan buah-buahan

Ini Dia 12 Tips Hidup Sehat Yang Bisa Kalian Lakukan Sebelum Menyesal

Sayur dan buah merupakan sumber nutrisi alami yang baik untuk kesehatan. Keduanya termasuk pangan yang rendah kalori, namun kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Anda disarankan untuk mengonsumsi sayur dan buah setiap hari sebanyak 5-9 porsi buah dan sayuran per hari. Dengan memperbanyak asupan sayur dan buah-buahan, Anda sekaligus mengurangi asupan makanan olahan yang menyimpan risiko kesehatan lebih banyak.

2.  Perbanyak asupan sayuran nontepung

Ini Dia 12 Tips Hidup Sehat Yang Bisa Kalian Lakukan Sebelum Menyesal

Sayuran nontepung contohnya sayuran hijau, wortel, brokoli, dan kembang kol. Sayuran bertepung di antaranya kentang dan jagung. Sayuran bertepung mengandung lebih banyak karbohidrat sehingga memiliki indeks glikemik lebih tinggi dan dapat menaikkan kadar  gula darah secara cepat. Mengisi setengah porsi makan dengan sayuran nontepung merupakan cara sederhana untuk meningkatkan asupan gizi dan menjaga berat badan tetap ideal. Sayuran nontepung memiliki kandungan kalori rendah, tetapi kaya akan zat gizi, serat, dan air.

3.  Pilih karbohidrat kompleks ketimbang karbohidrat sederhana

Ini Dia 12 Tips Hidup Sehat Yang Bisa Kalian Lakukan Sebelum Menyesal

Karbohidrat sederhana terdiri atas gula dasar yang cepat diserap tubuh dan mudah dicerna. Contoh makanan yang tergolong karbohidrat sederhana adalah roti, kue kering, dan makanan olahan lain. Konsumsi karbohidrat sederhana secara berlebihan dapat menyebabkan kegemukan.

Karbohidrat kompleks memiliki susunan kimia yang lebih kompleks sehingga lebih lama diserap tubuh. Contoh makanan karbohidrat kompleks yaitu beras merah, makanan yang diolah dari gandum, dan buah-buahan.

Karbohidrat kompleks juga lebih banyak mengandung serat sehingga dapat memberikan energi maksimal, membuat Anda kenyang lebih lama, dan tidak meningkatkan risiko Anda kegemukan atau terkena diabetes.

4.  Berhenti makan sebelum kenyang

Istilah lain untuk berhenti makan sebelum kenyang adalah mindful eating. Selain menyadari betul pilihan makanan yang Anda konsumsi, dengan mindful eating Anda juga jadi lebih peka terhadap rasa lapar dan rasa kenyang. Praktik ini akan membantu Anda agar mengonsumsi makanan sesuai dengan kebutuhan.

Orang kerap makan dengan terburu-buru, tidak memperhatikan rasa lapar atau kenyang, dan tidak menyadari bila porsi makannya berlebih. Pola makan seperti ini dapat berujung pada naiknya berat badan karena Anda mengonsumsi makanan lebih dari yang dibutuhkan tubuh.

5.  Kurangi makanan bergula

Ini Dia 12 Tips Hidup Sehat Yang Bisa Kalian Lakukan Sebelum Menyesal

Tak bisa dimungkiri, konsumsi gula secara berlebih dapat menimbulkan dampak negatif terhadap kesehatan. Masalahnya, hampir semua makanan yang kita konsumsi mengandung gula, mulai dari nasi, buah, kue, hingga es kopi. Mulai sekarang, perhatikan pilihan makanan Anda dan kurangi asupan yang mengandung gula.

6.  Bawa botol minum sendiri

Membawa botol minum sendiri tidak hanya baik untuk mengurangi sampah dan menjaga kelestarian lingkungan, melainkan juga untuk  kesehatan. Dengan membawa botol minum berisi air putih ke mana pun, Anda mengurangi kebiasaan membeli meminum minuman berwarna atau yang mengandung gula.

Para ahli mendorong kita untuk memperbanyak konsumsi air putih untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan tidak kekurangan cairan, serta menurunkan risiko meningkatnya kadar gula darah. Kebiasaan membawa botol minum sendiri juga membuat Anda berhemat sehingga berdampak positif pada pengeluaran sehari-hari.

7.  Berolahraga secara teratur

Berbagai penelitian membuktikan bahwa berolahraga secara teratur membawa manfaat besar bagi kesehatan. Selain membuat tubuh lebih bugar, berolahraga juga bisa meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan kepadatan tulang, menjaga berat badan tetap normal, dan menurunkan risiko penyakit.

Anda tidak perlu mengikuti kelas olahraga khusus di pusat kebugaran untuk bisa berolahraga. Anda dapat melakukan latihan sederhana di rumah, jogging atau bersepeda di sekitar rumah.

8.  Aktif bergerak saat di dalam ruangan

Ini Dia 12 Tips Hidup Sehat Yang Bisa Kalian Lakukan Sebelum Menyesal

Bekerja di kantor dari pagi hingga sore bukanlah alasan untuk tidak bisa aktif bergerak. Sesibuk apa pun kegiatan Anda di kantor, sempatkan untuk berdiri dan berjalan-jalan guna memperlancar aliran darah dan menyegarkan pikiran.

Duduk di depan komputer selama berjam-jam tanpa break dapat meningkatkan risiko Anda terhadap diabetes dan penyakit jantung. Alternatif lain dari aktif bergerak di kantor adalah menggunakan tangga alih-alih elevator.

9.  Berlari atau bersepeda di akhir pekan

Jadikan kegiatan olahraga sebagai aktivitas yang menyenangkan alih-alih menyusahkan. Bila Anda kesulitan  menyediakan waktu untuk berolahraga pada hari kerja, sempatkanlah berolahraga pada akhir pekan.

Anda bisa berlari atau bersepeda di taman kota atau di area car free day. Bagi sebagian orang, suasana yang ramai dapat meningkatkan semangat untuk berolahraga.

10.  Lakukan olahraga yang Anda sukai

Cari tahu olahraga apa yang paling Anda sukai, lalu buatlah jadwal untuk melakukan olahraga tersebut secara rutin. Sebaiknya Anda tidak melakukan olahraga tertentu karena mengikuti tren atau teman.

Misalnya, saat ini sedang tren lari maraton, lalu Anda, meski tidak terlalu suka lari, memaksakan diri untuk mengikuti event maraton yang ada. Bila Anda tidak menikmati kegiatan olahraga yang dilakukan, akan sulit untuk terus melakukan kegiatan tersebut secara rutin.

11.  Tidur cukup

Banyak orang yang meremehkan tidur. Padahal, tidur cukup setiap hari sangat penting untuk mendukung kesehatan. Tidur cukup, selama 7-9 jam pada malam hari, sama pentingnya dengan mengonsumsi makanan bergizi dan berolahraga teratur.

Tidur cukup juga akan membuat suasana hati lebih positif, daya ingat lebih tajam, memperkuat daya tahan tubuh, serta meningkatkan produktivitas. Orang yang kurang tidur cenderung menderita kegemukan dan obesitas. Ini dapat meningkatkan risiko mereka terhadap diabetes dan penyakit jantung.

12.  Berhenti merokok

Ini Dia 12 Tips Hidup Sehat Yang Bisa Kalian Lakukan Sebelum Menyesal

Setiap batang rokok mengandung lebih dari 4.000 zat kimia berbahaya, dan sekitar 60 di antaranya bersifat karsinogenik atau menyebabkan kanker. Selain itu, masih banyak lagi bahaya merokok bagi kesehatan, di antaranya meningkatkan risiko Anda terkena penyakit jantung dan kanker paru-paru.

Sekitar 20% kematian akibat penyakit jantung diduga berkaitan langsung dengan kebiasaan merokok. Dampak merokok juga tidak hanya menyerang si perokok, tetapi bisa merugikan orang-orang di sekitarnya yang termasuk perokok pasif. Bagi Anda yang merokok, segera cari tips berhenti merokok untuk menghentikan kebiasaan buruk ini sebelum kesehatan Anda terganggu.

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *