Cara Mengenal Pola Hidup Sehat Paling Mudah Dilakukan di Rumah

Cara Mengenal Pola Hidup Sehat Paling Mudah Dilakukan di RumahMenerapkan pola hidup sehat tidak sulit. Anda bisa mulai cara hidup sehat dengan rutin mengonsumsi air putih, tidur yang cukup, rutin berolahraga, hingga menjaga kebersihan.

Senam merupakan salah satu bentuk olahraga untuk mewujudkan hidup sehat. Alasan mengapa kita harus menjaga pola hidup sehat, memulai cara hidup sehat, pesan dari saya kalian harus tahu dan sadar akan manfaatnya.

Cara Mengenal Pola Hidup Sehat Paling Mudah Dilakukan di Rumah

Ada sebagian orang yang tidak peduli dengan pola hidup sehat. Padahal hidup sehat memiliki peran yang penting dalam menjaga kesehatan, bahkan merupakan kunci dari panjang umur.

Cara Mengenal Pola Hidup Sehat Paling Mudah Dilakukan di Rumah

Untuk mewujudkannya, ada sederet cara hidup sehat yang perlu Anda terapkan dengan baik dan konsisten. Beberapa di antaranya bahkan tidak sulit untuk dilakukan. Namun kalian harus mengerti dan memahami mengenai pengertian dan tujuan pola hidup sehat terlebih dahulu.

Cara Mengenal Pola Hidup Sehat Paling Mudah Dilakukan di Rumah

Apa itu pola hidup sehat? Menurut WHO, pengertian pola hidup sehat adalah prinsip, cara, atau gaya hidup yang bertujuan untuk menurunkan risiko sakit parah atau kematian dini karena penyakit kronis. Memang tidak semua penyakit dapat dicegah, namun sebagian besar kematian, terutama yang disebabkan oleh penyakit kronis seperti penyakit jantung koroner dan kanker paru-paru, dapat dihindari.

Gaya hidup sehat dilakukan tak hanya sekedar untuk menghindari penyakit. Menjalani pola hidup yang sehat juga bertujuan untuk menjaga kesehatan mental dan membentuk kesadaran sosial. Ketika Anda menerapkan gaya hidup yang sehat, bukan tidak mungkin orang-orang di sekitar Anda juga akan tergerak untuk melakukan hal yang sama.

Alasan mengapa kita harus menjaga pola hidup sehat

Tubuh kita bekerja 24 jam untuk terus bisa berfungsi dengan baik. Salah satu cara untuk menjaganya adalah dengan menerapkan pola hidup sehat. Seperti yang sudah dikemukakan oleh WHO, bahwa tujuan pola hidup sehat adalah untuk membantu mencegah kondisi kesehatan tertentu, seperti penyakit jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi. 

Cara Mengenal Pola Hidup Sehat Paling Mudah Dilakukan di Rumah

Penerapan cara hidup sehat ini juga dapat menjaga kolesterol dan tekanan darah dalam batasan yang aman, sehingga tubuh akan lebih bugar dan sehat. Menerapkan berbagai cara hidup sehat juga bisa mencegah atau membantu Anda mengelola berbagai masalah kesehatan, seperti:

  • Sindrom metabolik
  • Diabetes
  • Radang sendi
  • Depresi
  • Jenis kanker tertentu

Itulah mengapa penting untuk kita menjaga pola yang sehat agar tubuh tetap bisa berfungsi sebagaimana mestinya dan terhindar dari berbagai penyakit.

Memulai cara hidup sehat

Melakukan pola hidup sehat pada dasarnya tidak sulit, asalkan Anda konsisten dan rutin melakukannya. berikut beberapa cara menerapkan pola hidup sehat sederhana yang berdampak besar bagi kesehatan tubuh:

1. Sempatkan berolahraga : Cara hidup sehat dengan olahraga adalah hal pertama yang perlu Anda lakukan. Orang dewasa disarankan untuk berolahraga minimal 2½ jam setiap minggunya. Sempatkan untuk berolahraga karena melakukan peregangan bagus untuk tubuh dan pikiran Anda.

Cara Mengenal Pola Hidup Sehat Paling Mudah Dilakukan di Rumah

Lakukan olahraga yang Anda sukai, misalnya berlari, bersepeda, berenang, senam, yoga, dan lainnya. Anda juga dapat melakukan latihan di pusat kebugaran untuk membantu membakar kalori dan membentuk massa otot. Banyak ahli juga merekomendasikan untuk berjalan setidaknya 10.000 langkah per hari dalam menjaga kesehatan tulang.

2. Tidur yang cukup : Sebagian besar orang dewasa membutuhkan sekitar 7-9 jam untuk tidur di malam hari, meski setiap orang mungkin berbeda kebutuhannya. Tidur yang cukup dapat membuat suasana hati menjadi lebih baik, mempertajam memori dan fokus, serta membantu mempelajari hal-hal baru.

Cara Mengenal Pola Hidup Sehat Paling Mudah Dilakukan di Rumah

Dalam jangka panjang, cara ini dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan menjaga berat badan Anda. Akan lebih baik jika Anda tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari.

3. Minum air putih yang cukup : Cara memulai hidup sehat bisa dengan rutin mengonsumsi air putih. Sebagian besar orang dewasa membutuhkan sekitar 8 gelas atau 2 liter air putih setiap hari agar tetap terhidrasi dengan baik. Anda juga dapat menambahkan irisan lemon, jeruk atau timun untuk membuat air menjadi lebih segar.

Cara Mengenal Pola Hidup Sehat Paling Mudah Dilakukan di Rumah

Sebaiknya, hindari minuman ringan bergula dan minuman berenergi karena termasuk sumber utama kalori yang tak bernutrisi, serta dapat menyebabkan obesitas dan diabetes tipe-2. Selain itu, hindari pula alkohol karena dapat memberi efek negatif pada tubuh.

4. Memilih makanan yang baik : Pola makan yang sehat dan seimbang dapat membantu tubuh menyediakan energi dan menurunkan risiko seseorang terkena penyakit kronis, seperti jantung, hipertensi, diabetes, dan kanker. Ini juga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan normal. 

Pastikan dalam piring Anda terdapat cukup protein yang berasal dari hewani dan nabati, karbohidrat, serat, serta lemak yang baik. Perbanyak konsumsi sayur, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Hindari berbagai makanan olahan dan makanan yang mengandung banyak gula.

5. Menjaga berat badan ideal : Obesitas dikaitkan dengan usia yang lebih pendek dan peningkatan risiko berbagai penyakit kronis. Oleh sebab itu, sangat penting bagi Anda untuk menjaga berat badan dalam kisaran yang normal.Mengonsumsi makanan sehat dan rutin berolahraga dapat membantu Anda mempertahankan atau mencapai berat badan ideal.

6. Hindari rokok dan alkohol : Menurut ahli, merokok menjadi salah satu pemicu terbesar timbulnya berbagai penyakit yang dapat menyebabkan kematian. Jika Anda ingin mewujudkan hidup sehat, tentu saja Anda harus berhenti merokok.

Meski berhenti merokok bukan perkara mudah, sebaiknya pikirkan berbagai konsekuensi buruk akibat merokok yang dapat terjadi pada Anda dan keluarga. Rokok dapat merusak paru-paru dan jantung, disfungsi ereksi, bahkan mampu mempercepat kerutan pada kulit. Sama dengan rokok, jika ingin menerapkan hidup sehat, Anda perlu menghindari alkohol.

Batasan konsumsi alkohol untuk orang yang menjalani hidup sehat adalah 5-15 gram per hari (untuk wanita) dan 5-30 gram per hari untuk pria. Meski demikian, akan lebih baik lagi jika Anda tidak mengonsumsi alkohol sama sekali.

7. Memelihara kesehatan mental : Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Kesehatan mental yang buruk dapat mempngaruhi energi dan fokus Anda, bahkan meningkatkan peluang terkena penyakit jantung.

Jika Anda merasa stres, cemas, depresi, atau masalah lainnya, Anda dapat membicarakannya pada pasangan, keluarga atau teman untuk meringankan perasaan Anda. Namun bila itu tidak menolong, Anda dapat meminta bantuan pada psikolog.

8. Sempatkan berjalan-jalan : Cara hidup sehat sederhana bisa dimulai dengan tetap melakukan aktivitas fisik dengan melakukan olahraga ringan seperti berjalan-jalan. Beberapa menit berada di bawah sinar matahari pagi, dapat meningkatkan kadar vitamin D yang baik untuk tulang, jantung, dan suasana hati Anda.

Berada di luar ruangan juga cenderung membuat tubuh Anda lebih aktif bergerak. Akan lebih baik jika Anda sempatkan untuk berjalan-jalan di alam terbuka yang dapat membuat perasaan lebih tenang dan bahagia.

9. Rutin cek kesehatan : Lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin untuk memudahkan Anda mendeteksi suatu penyakit atau masalah kesehatan lebih dini. Pemeriksaan kesehatan yang paling umum dapat Anda mulai dari pengukuran berat dan tinggi badan, tekanan darah, hingga cek dan deteksi dini kanker.

10. Menjaga kebersihan lingkungan : Menjaga kebersihan lingkungan sekitar juga menjadi salah satu cara hidup sehat. Menjaga kebersihan lingkungan dalam skala kecil, dapat dilakukan dengan pengelolaan sampah yang benar.

Cara Mengenal Pola Hidup Sehat Paling Mudah Dilakukan di Rumah

Langkah lain yang dapat dilakukan adalah menjaga kebersihan untuk mengurangi resiko gangguan kesehatan, seperti mencegah perkembangan sumber penyakit yang ada di lingkungan sekitar.

Nah Itulah beberapa cara untuk mengenal pola hidup sehat paling mudah dimana bisa kalian lakukan sendiri dirumah, selain menerapkan cara-cara diatas sebaiknya lakukan juga pemeriksaan fisik setiap tahun untuk memastikan kondisi tubuh kalian baik-baik saja. Jangan lupa juga untuk tanyakan pada dokter mengenai berbagai hal yang dapat kalian lakukan untuk meningkatkan kesehatan. Sekian dan Terimakasih

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *